すがすがしい目覚めで朝を迎えられれば、それだけで1日を機嫌よくスタートできます。そのためには、上質な眠りが欠かせません。そこで、睡眠専門医である井坂奈央先生に、ヘルシーな睡眠を叶える寝室環境の整え方をASK。快眠グッズを選ぶ際のポイントも聞きました。

〝室温・湿度、明るさ、静けさ〟が上質な睡眠の3大条件！

「室温は、夏は温度24〜28℃、冬は温度16〜20℃が快適だといわれています。湿度も50〜60％に保つようにするのがベストです。夜間の明るさは、基本的には真っ暗な環境がおすすめ。真っ暗だと眠れない方は、タイマーをかける、光源は足元において直接目に入らないようにするなどの工夫をしましょう。しかし、朝の快適な目覚めや、体内時計の調整には光が必要なので、起床時間に合わせてカーテンが開くデバイスの活用や、まぶしくなければ片側は開けておくことなどの対策をするとよいでしょう。入眠時に動画や音楽、ラジオを聞く習慣がある人もいるかもしれませんが、音も光同様に睡眠の質を下げてしまう要因に。音量は図書館の中や、風に吹かれた木々から発せられる程度の静かな音量にし、タイマーをかけるようにしてください」

井坂奈央先生

出典：大人百花web

睡眠専門医 医学博士。「Dクリニック東京ウェルネス」睡眠外来 睡眠センター長。〝いびき治療〟の専門クリニックとして、睡眠時無呼吸症候群やそれにまつわる生活習慣病の治療を提供。

好きな香りに包まれれば心身がさらにリラックス

出典：大人百花web

1. 安らかな眠りへ導く天然植物精油をブレンド。定番のラベンダーをメインにセダーウッドを配合したリラックス感のある香り。スイッチング アロマピローミスト SLEEP¥3,850／アスレティア　2.ヘアケアをしながら、ブルガリア産オーガニック真正ラベンダーの香りが快適な睡眠をサポート。全身の保湿に使用しても◎。ラベンダー椿オイル ¥4,950／ナチュラルコスモ（三上）　3.森林浴をしているかのように心のバランスを整える香り。ボディミスト、ルームスプレー、ピローミストとマルチに使用可能。マインドフルフレグランス Purification of Mind（心の浄化）¥3,980／シン ピュルテ

「ラベンダーの香りは、緊張を和らげ気持ちを落ち着かせる効果があり、睡眠にも効果的であることが研究結果で確認されています。またバニラのような甘い香気成分ヘリオトロピン、シダーウッドやヒバなど樹木に含まれるセドロールにも睡眠改善効果が。ただし香りは好みの個人差が大きいので、自分が心地よいと思えるかどうかがポイントです」

掲載：大人百花winter issue
撮影／志田裕也　構成・文／君島友喜